关于优质睡眠的 14 点
优质睡眠对于每个人来说，都是一个苦恼的问题。这里总结了 14 点睡前需要注意的事项，助你睡得更好！
1. 睡前不要饮水
喝水好，但是不要在睡前。否则等着睡前尿频尿急尿不尽吧！
有些人半夜被尿憋醒之后发现自己会很难入睡。
2. 闹钟不要太亮
要响，不是亮。因为你的脑子需要黑暗来「重启」。
3. 睡前不要吃东西
吃很多东西会让你的大脑更积极活动起来，小心做恶梦哦。而且，会长胖！
吃很少的一顿也不行，因为你的身体在睡觉时依然难以消化这些。
尝试在睡前 2 至 3 小时内不要吃任何东西！如果真的很饿，吃水果吧。
4. 锻炼
锻炼好，但是不要在睡前 4 小时做！不然的话，这样会影响你的睡眠。
傍晚下班有压力？试试散步吧。
5. 玩小玩意
比如说手机。它不仅会刺激大脑。而且还有蓝光。
这种光会抑制人体的褪黑激素，并改变身体的生物钟，让你的大脑认为你没有在睡觉。
睡前 1 小时就不要玩这些啦！
6. 打盹
打盹是好的，但是每天打盹如果长于半小时，这个坏习惯也会影响晚上的睡眠。
经过统计，在白天喜欢打盹的人一半都有睡眠性障碍。
所以，除非真的很困，不要中午打盹！真的要打盹的话，10 分钟就够啦！
7. 床垫
买个舒服一点的。
8. 安眠药
这个东西……可能用着用着会发现没作用了。
有可能用完的第二天，你更感觉到疲倦，进而影响到你的工作。
药物刺激睡眠不如正常入睡好。
9. 读书
睡前不要读书的原因是——你脑子里会想剧情，想后续，进而无法入睡！
10. 稳定的睡眠周期
规定什么时候睡觉，就什么时候睡！
不要每天睡觉的时间不一样，让生物钟紊乱！
11. 睡觉姿势
不要背朝上，对胃不好。
平躺的话最好在膝关节处垫个枕头。侧躺的话双腿夹个枕头。
12. 不要想事情
标题说的很明确了。
13. 保持温暖
不要半夜突然冷醒。
如果半夜脚冷的话，提前穿个袜子。
14. 不要喝咖啡
不要在晚上 7 点后喝咖啡。
部分学者极端的认为，不要在中午后喝咖啡。
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